Lär dig förstå och hantera stress i livet som migrant. Den här kursen på ukrainska ger dig en förståelse för stressens psykosomatiska effekter. Genom teori och praktiska övningar får du möjlighet att förbättra ditt välbefinnande och lära dig att återhämta dig snabbt på egen hand.
För kursbeskrivning på svenska se längre ner på sidan.
Стрес в еміграції: особливості психосоматичних реакцій та методи самовідновлення (курс українською мовою) — дистанційно в реальному часі
Опис курсу/ Kursbeskrivning
На цьому україномовному курсі ви дізнаєтеся:
- що таке стрес та як він впливає на психосоматику людини в умовах еміграції
- як керувати стресом у повсякденному житті
- як поводитись у стресових ситуаціях
- як швидко самовідновлюватись після стресу
Курс відкритий для всіх, хто хоче краще розуміти стрес і керувати ним у повсякденному житті.
Попередні знання/ Förkunskaper
Попередні знання не потрібні. Курс адаптовано для тих, для кого українська мова є рідною або зрозумілою.
Мета/Mål
Мета цього курсу — розуміння особливостей впливу стресу на психосоматичне здоров'я людини в умовах еміграції, а також опанування практичних інструментів для формування високого рівня стресостійкості.
Зміст/ Innehåll
1. Теорія:
- Що таке стрес? Загальне розуміння стресу та його механізмів.
- Як стрес впливає на мозок та тіло: короткострокові та довгострокові наслідки.
- Як повсякденність в іншому мовному та культурному середовищі може стати джерелом стресу.
- Чому стрес продовжує забирати сили після завершення події.
- Чи варто навчатися реагувати на стрес методами людей, які виховувались у мовному та культурному середовищі країни, у якій ви живете?
- Як знайти дієвий метод приборкання стресу?
2. Практична частина:
А) Техніки запобігання негативному впливу стресу
Б) Техніки керування стресом:
- невідкладна психологічна самодопомога
- керування стресом у довгостроковій перспективі
Організація курсу/Kursupplägg
Навчання відбувається українською мовою з акцентом на теорії та практичних вправах. Заохочуються обговорення та обмін досвідом. За потреби навчальні матеріали та вправи надсилаються в електронному вигляді.
Kursbeskrivning
På den här kursen, som hålls på ukrainska, får du lära dig:
- vad stress är och vilka psykosomatiska effekter den kan ha i livet som emigrant,
- hur du kan hantera stress i vardagen,
- hur du kan agera i stressiga situationer,
- hur du snabbt kan återhämta dig på egen hand efter stress.
Kursen är öppen för alla som vill förstå stress bättre och hantera den i vardagen.
Förkunskaper
Inga förkunskaper krävs. Kursen är anpassad för dig som har ukrainska som modersmål eller förstår språket.
Mål
Målet med kursen är att du ska förstå vad som kännetecknar stressens påverkan på människans psykosomatiska hälsa i livet som emigrant och lära dig använda praktiska verktyg för att utveckla en hög nivå av stresstålighet.
Innehåll
1. Teori:
- Vad är stress? En övergripande förståelse för stress och dess mekanismer.
- Hur stress påverkar hjärnan och kroppen: kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser.
- Hur vardagen i en annan språklig och kulturell miljö kan bli en källa till stress.
- Varför stress fortsätter att ta energi efter att händelsen är över.
- Bör du lära dig att reagera på stress med metoder som används av personer som har fostrats i den språkliga och kulturella miljön i det land där du bor?
- Hur hittar man en effektiv metod för att bemästra stress?
2. Praktisk del:
A) Tekniker för att förebygga stressens negativa effekter.
B) Tekniker för stresshantering: - psykologisk självhjälp vid akut stress; - stresshantering på lång sikt.
Kursupplägg
Undervisningen sker på ukrainska med fokus på teori och praktiska övningar. Diskussioner och erfarenhetsutbyte uppmuntras. Kursmaterial och övningar skickas digitalt vid behov.
Anmälan
Tryck på ”Boka nu”. Kort efter att du har ansökt till kursen, kommer du få en bekräftelse. Vi önskar att du bokar kursen minst två veckor innan kursens planerade startdatum. Om det inte har inkommit tillräckligt många anmälningar, kan vi behöva ställa in kursen.
Länkar
Kursledare
Zlata Skog
Dr. Zlata Skog, är expert inom hälsa och har stor erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt stress. Dr. Zlata är legitimerad lärare och legitimerad läkare i Ukraina. I Sverige är Dr. Zlata certifierad manuell terapeut och driver sedan många år en egen klinik för manuell terapi och stresshantering. I samarbete med klinikens psykolog hjälper Dr. Zlata patienter hos vilka stress utlöser eller förvärrar spänningshuvudvärk, migränanfall, funktionsstörningar i rörelseapparaten, ångest, panikattacker och andra följder av långvarig stress. I undervisningen kombinerar Dr. Zlata sina fackkunskaper med sina erfarenheter av att arbeta och leva som emigrant; hon förklarar komplexa frågor på ett begripligt språk; hon visar respekt för deltagarnas personliga erfarenheter och skapar därigenom en positiv samtalsmiljö.
Викладачка курсу/Kursledare
Ваша викладачка, Dr. Zlata Skog, є експерткою у галузі здоров'я і має великий досвід роботи з людьми, які стикалися зі стресом. В Україні Dr. Zlata здобула дві вищі освіти: педагогічну та медичну. У Швеції Dr. Zlata є сертифікованою мануальною терапевткою і вже багато років керує власною клінікою, що спеціалізується на мануальній терапії та керуванні стресом. У співпраці з психологом клініки Dr. Zlata допомагає пацієнтам, у яких стрес провокує або посилює головний біль напруження, напади мігрені, дисфункцію опорно-рухового апарату, тривожність, панічні атаки та інші наслідки впливу довготривалого стресу. У викладанні матеріалу курсу Dr. Zlata поєднує професійні знання з досвідом роботи і життя в еміграції; пояснює складні речі зрозумілою мовою; з повагою ставиться до особистого досвіду учасників, створюючи позитивну атмосферу спілкування.
Har du frågor?
Kontakta Folkuniversitetet i Gävle