Målgrupp
Kursen vänder sig till personer som befinner sig i förklimakteriet, menopausen eller tiden därefter, samt till andra som vill öka sin kunskap om klimakteriet och dess påverkan på hälsa och livskvalitet.
Syftet
Syftet är att ge deltagarna en trygg och begriplig helhetsbild av klimakteriet samt öka deras förmåga att fatta informerade beslut om egenvård, levnadsvanor och när det är lämpligt att söka vård. Kursen ska också bidra till igenkänning, minskad ensamhet och erfarenhetsutbyte i en trygg grupp.
Mål
Efter genomförd kurs ska deltagaren kunna:
- beskriva vad som händer hormonellt under förklimakteriet, menopausen och tiden därefter
känna igen vanliga kroppsliga och psykiska symtom samt förstå att upplevelsen varierar mellan individer - identifiera levnadsvanor och strategier som kan stödja sömn, återhämtning, psykiskt välbefinnande
och fysisk hälsa - förstå grunderna i bäckenbottenhälsa, belastning och anpassad träning
- resonera kring sexualitet, underlivshälsa och förändrade behov utan skam eller skuld
- förbereda frågor inför kontakt med hälso- och sjukvården och känna till när symtom bör bedömas medicinskt.
Kursinnehåll
Träff 1 Förstå klimakteriet
- Klimakteriets olika faser och vanliga hormonella förändringar
- Vanliga fysiska och psykiska symtom
- Individuella skillnader och faktorer som kan påverka måendet
- Egen kartläggning av symtom och behov
- När egenvård kan vara tillräcklig och när vårdkontakt rekommenderas
Träff 2 Sömn, stress och psykiskt välbefinnande
- Sömnförändringar, vallningar och återhämtning
- Stressystemet och samspelet mellan belastning, hormoner och mående
- Nedstämdhet, oro, koncentration och kognitiva förändringar
- Praktiska strategier för sömn, återhämtning och hållbara vanor
- Individuell plan med ett konkret verktyg att prova mellan träffarna
Träff 3 Rörelse, styrka och bäckenbotten
- Fysisk aktivitet och träning genom klimakteriet
- Muskelstyrka, skelett, hjärt kärlhälsa och återhämtning
- Hur träningen kan anpassas efter dagsform, symtom och tidigare erfarenhet
- Bäckenbotten, urinläckage, tyngdkänsla och vanliga besvär
- Praktiska, enkla övningar med fokus på funktion och trygghet
Träff 4 Underliv, sexualitet och vägen framåt
- Torra slemhinnor, smärta och underlivshälsa
- Lust, sexualitet, relationer och förändrade behov
- Översiktlig information om behandlingsalternativ och hur man kan förbereda ett vårdsamtal
- Sammanfattning av levnadsvanor som stödjer långsiktig hälsa
- Personlig handlingsplan och gemensam avslutande reflektion
Pedagogiskt upplägg
Varje träff varvar kortare kunskapspass med samtal, frågor, praktiska övningar och individuella reflektionsuppgifter. Mellan träffarna får deltagarna frivilliga och genomförbara uppgifter som hjälper dem att omsätta kunskapen i vardagen.
Övrigt
I priset ingår vid samtliga fyra träffar material, och verktyg att använda mellan träffarna och något gott att äta och dricka vid varje tillfälle.
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag, du betalar för kursen och sedan får du ett kvitto från Folkuniversitetet som du kan ge till din arbetsgivare. Det finns möjlighet till delbetalning.
Kontakt
Sara Espebo, legitimerad barnmorska och klimakterierådgivare |
Lydova info@lydova.se | www.lydova.se
Hanna Waldemarson, legitimerad fysioterapeut och klimakterierådgivare |
Femonova hanna@femonova.se | www.femonova.com
Kursledare
Hanna Waldemarson
Hanna Waldersson, legitimerad fysioterapeut och Sara Espebo, legitimerad barnmorska, är båda utbildade klimakterierådgivare vars professioner kompletterar varandra.
"Tillsammans vill vi skapa en trygg och varm grupp där du får utrymme att ställa alla dina frågor och prata med oss och dina medsystrar om allt som har med klimakteriet att göra. Vi vill ge dig kunskap, förståelse och konkreta verktyg för att du ska må så bra som möjligt genom klimakteriet. Det här är inte en kurs där du bara sitter och lyssnar. Vi varvar kunskap med samtal och konkreta verktyg som du kan ta med dig och prova i din egen vardag. Du väljer själv hur mycket du vill prata och dela med dig."
Sara Espebo
Har du frågor?
Kontakta Folkuniversitetet i Norrköping