Vad kommer man att få lära sig mer om på din föreläsning den 26 april?
− Klimakteriet är en naturlig men ofta förbisedd fas i livet som kan påverka både fysisk och mental hälsa. På min föreläsning får du en genomgång av hur hormonella förändringar påverkar hjärnans kemi, känsloliv, energi och välbefinnande. Du får också kunskap om de vanligaste symtomen, varför de uppstår – och vad man konkret kan göra för att förebygga och lindra dem.
Vilka är dina bästa tips för att må under klimakteriet?
− Hormoner spelar en viktig roll, men de är aldrig hela lösningen. Näringsrik kost, rörelse och sömn är grundpelare för hormonell balans och långsiktig hälsa. Relationer, meningsfullhet och återhämtning är minst lika viktiga.
− Goda relationer fungerar faktiskt som en kraftfull buffert mot stress. Blodtrycket och risken för sjukdomar minskar. Forskning visar att personer med stort socialt stöd har lägre nivåer av stresshormonet kortisol.
Hur viktigt är rörelse?
− När det gäller rörelse i klimakteriet får jag ofta frågan vilken träning som är viktigast. Det finns inget enkelt svar, men vissa former blir extra viktiga i den här fasen.
− Styrketräning är central. När östrogenet sjunker tappar vi muskelmassa snabbare och skelettet blir skörare. Styrketräning hjälper till att bevara styrka, bentäthet och funktion. Lugna rörelseformer som yoga och rörlighetsträning stödjer återhämtning och stressreglering.
− Det viktigaste är inte hur hårt man tränar, utan att röra sig regelbundet, variera sin träning och välja former som fungerar över tid. En ny svensk studie i The Lancet visar att bara fem extra minuter med måttlig fysisk aktivitet per dag, eller trettio minuter mindre stillasittande, är kopplat till tydligt minskad dödsrisk. Det visar att rörelse är grundläggande för hälsan i klimakteriet!